家庭圈子 - BB樂園
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一般而言,準媽媽在懷孕過程中會增加8至12公斤體重,不過在懷孕二、三期,每月體重增加少於1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當的。雖然不能減肥,但是卻必須控制體重,否則除了身材變形外也容易導致生產困難。現在教教大家進食小技巧吧!- 一定要吃足三餐。
- 改變食飯順序:先飲水→再飲湯→再吃菜→最後才吃飯和肉類。
- 生菜及水果沙律不能加沙律醬。
- 肉類應去皮且不吃肥肉。
- 油炸食品先去油炸麵皮後再吃。
- 老火湯只吃湯渣,但不喝湯。
- 帶湯汁的食物,將湯汁稍加瀝乾後再吃。
- 以水果取代餐後甜品。
- 以茶、開水或不加糖的飲品及果汁,來取代含糖飲品及果汁。
- 注意食物的種類及吃的份量。
- 吃完東西立刻刷牙,刷過牙就不再進食。
- 睡前三個鐘不進食 (飲水除外)。烹調方式改變:- 盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、烚、燴、滷的烹調方式。烹調時盡量不加油,可加鼓油。
- 善用蔥、蒜、薑、九層塔等香料增加味道。
- 烹調時減少加入糖、勾芡及酒。
- 買菜時計好吃飯人數及份量,避免吃下過多剩菜。
- 青菜可多吃,但是最好以烚的為主,或將湯汁滴乾以減少攝取油脂。
- 吃飯勿撈汁。
- 少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。
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