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運動鼓勵文分享: 9個月來修身練肌肉的經驗及成效(多圖多字,有錯誤受傷示範)

標籤運動  9日前
成日要提自己,運動唔係為減磅,而係要健康。運動培養到嘅除左肌肉,仲有運動習慣,食多食少自己調節做運動,我習慣已改變經冇以前咁懶,keep到每星期運動2日‍♀️‍♀️🤸‍♀️

首先分享下最佳成果圖先:



呢篇減肥我真係考慮同準備左好耐好耐好耐1月到9record低唔同成效同經歷,過程同資料已經over 1千張相,真係好想同大家分享下由不運動到迫自己運動的心得同經歷。


 小妹160cm,一直都係肥身不肥面,130磅左右,一直都係又為食又唔運動,根本就係懶人🤤🤤,所以D好鬆(我會話我係水腫! )影左2PW之後,終於頂唔順自己,係20171月的起心肝認真為輯布拉格PW清 減。


我知啲相可以PS, 但始終覺得P圖好難P到全身fit,連影花絮都見到D肉鬆泡泡肥到喊,好灰!(201612月輯pw就係咁,我會話我係水腫! 唔係肥!!!)



下定決心,影得海外PW就唔好浪費機會,要喪影相,我要連花絮都影到靚!最好方法係...........做運動+減食 


1月開始,去睇一個勁惡勁mean嘅營養師,打算剩係減食冇運動,原意係想減磅後先運動,冇咁辛苦(死唔運動的借口)


節食歷程係->>食得清淡->>戒澱粉質,戒甜->>食雞肉蛋白餐

減到3月底去影PW時係116(減左14),磅數已經落唔到,所以直接脫離個mean爆營養師魔爪!其實當時覺得自己唔健康面色好差





41日影完PW,歐洲旅行放鬆食野,俾自己放假一個月,5月回升至120(重返4磅🤦‍♀️🤦‍♀️)



6月開始,正式為7月底輯Boudoir而運動,今次係用自己方式節食加運動果然要運動先可以事半功倍!(因為之前睇左3個月營養師,知道自己體質適合食啲乜而選擇性去食。)🥐

我每日每日都係屋企做workout做針對某部位減肥嘅運動。到627日,係冇教練指導,自己亂做的情況下,不幸拉傷筋肌肉要休息一星期。所以要提醒下各位: 真係要有教練指導先好試做新嘅workout動作, 如果唔係,受傷機會極高!



7月頭一星期就在睇跌打休養中渡過,之後有位索爆b2b介紹去一間天台fitness centre度做運動‍♀️🤸‍♀️,有教練指導同鞭策,我癲到一星期上4堂,好快練到線條,比自己每日係屋企做半個鐘workout更快有效果!

以下係我之前上網搵左好多集中減腰同下半身嘅運動資料,大部分我都有做,其實都有效。資料俾大家參考下,當然最好咨詢下自己教練意見先好做,有咩事我唔包架


1. 你可以search facts of training
或”Workout
都搵到好多針對性運動指引。




2. 你亦可以係YouTube 跟個教yoga嘅美女練腹肌同人魚線。大家係YouTube打佢個名,就有好多video教學,可以跟住做。(多得同一位索爆人氣b2b介紹,我每日都有跟住做)




3. fb可以search 全球健身中心, 佢每日都有video 教學,我likefb,每次開fb見到都會不斷提醒自己要做運動。(迫到自己去一個點)


———————
直至7月底影相當日係113(減返7)呢個磅數絕對唔係瘦,但我全身都好firm,自己摸到又睇到啲線條,真係勁開心!️決心以後都keep住


 係呢幾個月入面,我真正體驗到基因的可怕🤦‍♀️,去到某個位無論做乜都唔會瘦,骨架咁大就咁大,咁重就咁重,我下半身腳型同肥胖症狀同媽媽一模一樣!

附上9月中台中瘋狂大吃大喝之後嘅相🤤🤤,現在我照正常3餐食,會食零食,食大餐食月餅,但我有堅持運動。 我依然不是瘦,但我好滿意自己呢個運動成效同身體狀態,我更愛自己

聲明: 瘦唔代表會靚, 懂得愛自己,  活得開心嘅才會靚.


希望大家都可以一齊努力做靚靚新娘!


 







33086 次閱讀 | 339 個評論
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評論

  • lnchan 2日前
    vickyccy: 唔好意思啊 我收唔到pm😭 Thanks!!!
    OK. PMed^^
  • lnchan 2日前
    Pandalok: 請問可以pm天台fitness 資料嗎?Thanks
    Sure, pmed you😊😊😊
  • lnchan 2日前
    e.mhy: 多謝你💪🏻 係咪通常都係join fitness center先會減得快d🤔🤔🤔 你可以PM我天台fitness 資料嘛? Thanks! 😘😘😘
    SURE!!PMed^^
  • lnchan 2日前
    Fungng: 請問天台fitness 係邊間呢?
    Pmed😊😊
  • lnchan 2日前
    Wingchoii: 你好呀 請問可以分享營養師同天台fitness centre 既資料嗎?☺️
    Sure, pmed you😊😊😊
  • lnchan 2日前
    Msim: 我想要fittness centre 資料,thx
    Sure, pmed you😊😊😊
  • lnchan 2日前
    Mstomato: 你好啊,你可唔可以pm個營養師資料我?麻煩晒🙇🏼‍♀️🙇🏼‍♀️
    Sure, pmed you😊😊😊
  • lnchan 2日前
    cilalice: can u pm me pls?thanks
    Sure, pmed you😊😊😊
  • lnchan 2日前
    Fanfanfan1234: 想知天台教練資料,thanks
    Sure, pmed you😊😊😊
  • lnchan 2日前
    Shek;): can u pm me more details? thanks☺️☺️
    Sure, pmed you😊😊😊
  • lnchan 2日前
    miruku_chen: 想知營養師的資料🙏🏻🙏🏻
    Sure, pmed you😊😊😊
  • lnchan 2日前
    Jassie: Can you pm me the information of 營養師 and 天台教練? Thanks!
    Sure, pmed you😊😊😊
  • lnchan 2日前
    An0215: Can you pm me the 營養師 and 天台教練? thankssss
    Sure, pmed you😊😊😊
  • lnchan 2日前
    apple789: can u pm me more details ma? many thanks
    Sure, pmed you😊😊😊
  • lnchan 2日前
    JuJulove: Could you plz pm the fitness center? Thx
    Sure, pmed you😊😊😊
  • lnchan 2日前
    KoalaP: Can u pls pm the fitness centre details? Thanks
    Sure, pmed you😊😊😊
  • lnchan 2日前
    hei_kid: may i have the details of fitness centre?
    Sure, pmed you😊😊😊
  • Pandalok 3日前
    請問可以pm天台fitness 資料嗎?Thanks
  • Fungng 5日前
    請問天台fitness 係邊間呢?
  • vickyccy 5日前
    lnchan: Sure, just pmed you😊😊
    唔好意思啊 我收唔到pm😭 Thanks!!!
  • e.mhy 5日前
    e.mhy: 你做workout係咪日日都會做架?每次做幾耐呀?你好西利呀👍🏻👍🏻 睇完你呢篇文好有動力去做運動💪🏻💪🏻💪🏻
    多謝你💪🏻 係咪通常都係join fitness center先會減得快d🤔🤔🤔 你可以PM我天台fitness 資料嘛? Thanks! 😘😘😘
  • Wingchoii 5日前
    你好呀 請問可以分享營養師同天台fitness centre 既資料嗎?☺️
  • Msim 5日前
    我想要fittness centre 資料,thx
  • Mstomato 6日前
    你好啊,你可唔可以pm個營養師資料我?麻煩晒🙇🏼‍♀️🙇🏼‍♀️
  • cilalice 6日前
    can u pm me pls?thanks
  • 想知天台教練資料,thanks
  • Shek;) 7日前
    can u pm me more details? thanks☺️☺️
  • 想知營養師的資料🙏🏻🙏🏻
  • Jassie 7日前
    Can you pm me the information of 營養師 and 天台教練? Thanks!
  • An0215 7日前
    Can you pm me the 營養師 and 天台教練? thankssss

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