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懷孕準備事項:從受孕到懷孕的營養分享

By WaiMa (聯絡作者) 於 2019-10-10 13:22

正所謂「happy mom, happy baby」,所以我好堅持要做個開心嘅孕婦/媽媽,而回顧返我從準備懷孕到受孕,以至懷孕期都算開心㗎。

由計劃懷孕開始,我就自己上網了解計劃懷孕要做嘅準備,身邊長輩又會同我分享好多準備懷孕嘅資訊同飲食注意事項,先知中西醫對準備懷孕呢個課題有唔同見解,我自己好好彩冇食物敏感,所以偏向相信西醫所講,自己準備懷孕開始咩都食啲,攝取均衡營養bb發育得好啲之餘,陀b又會開心啲,咁bb都開心啲啦!

點解受孕要有均衡營養呢?

原來,如果受孕前營養不足,可以影響媽咪受孕嘅機會1同埋影響胎盤發育2,就算係受孕成功都會容易造成早產及其他生產併發症4,而且生產後媽咪嘅母乳質素都唔會好3所以充足的懷孕準備對媽咪同bb都好重要。

懷孕準備不足,媽咪唔夠營養除咗令受孕同生產有問題,亦都會影響bb嘅神經管道正常發育5,因為受孕之後頭三個月係bb器官同組織發育嘅重要時期,呢個時候bb嘅營養來源好大程度要靠媽咪受孕前體內嘅營養儲備,如果等到懷孕之後先注意營養補充,咁就為時已晚了。

受孕前媽咪冇做好懷孕準備,儲唔夠營養畀bb 可能令bb 發育時出現問題,例如出世時好大機率體重過低6、增加患有代謝性疾病風險1、阻礙BB免疫系統發展7同認知發展8

所以,媽咪喺未受孕開始就已經要好好注重營養嘅攝取為懷孕做準備!如果你唔知點樣可以喺準備懷孕時攝取到所需營養去幫助受孕同BB日後發育,你可以參考衛生署嘅資訊,裡面有寫到準備懷孕同受孕中嘅婦女要多吸收邊啲營養,例如鐵、鈣、碘、維生素D等等。呢啲幫助受孕同BB 發育嘅營養可以從唔同食物攝取:雞蛋、果仁、種子、乾豆類、深綠色蔬菜(如 菠菜、菜心)、蛋黃、熟三文魚、牛奶、乳酪、芝士、加鈣豆奶、板豆腐、紫菜、海帶、海產、魚、蝦、蠔等獲取。

你亦可以加入雀巢防敏媽媽會,媽媽會會提供不同懷孕資訊,包括懷孕初期、中期及後期的各種懷孕知識,如不同懷孕週期的孕婦症狀、胎兒大小變化以及更多。雀巢防敏媽媽會嘅營養服務熱線,更有育兒專家即時解答媽媽唔同嘅疑問(營養服務熱線:+852 21798333),按此入會了解更多孕媽媽及寶寶要注意的事項啦:http://nestlebaby.hk

喺準備懷孕到受孕後仲有一樣好重要嘅營養絕對唔可以欠缺,嗰樣就係葉酸。但單靠正常飲食係好難攝取到足夠嘅葉酸,所以好多醫生都會建議食葉酸補充劑。補充劑份量方面,衛生署建議喺準備懷孕至受孕後嘅頭三個月,婦女每日最少要食400微克葉酸補充劑,去減低BB 患上神經管缺陷(先天腦部或脊椎發育異常)嘅機會,但就唔好以為愈食得多愈好,攝取上限係1000微克。

當然有啲人無論係準備懷孕或者已經受孕,都會覺得透過食物去吸收葉酸係最天然同安全,咁究竟咩食物會有豐富葉酸呢?原來一啲深綠色蔬菜、水果、豆類都有豐富葉酸,只不過透過食物去吸收葉酸,只會吸收到四至五成,並唔係百分之百可以吸收。所以準備懷孕定受孕咗嘅媽咪最好都係食埋補充劑,因為要單靠食物去攝取足夠葉酸,咁就要食好多好多啦!

而且,我作為一個在職媽媽,好明白喺準備懷孕至受孕後要攝取到足夠營養係幾咁困難,平時返工午餐會出去食,晚餐又未必經常煮到咁多上述嘅食物。所以,我同大部分媽媽一樣,準備懷孕同受孕時期都有食營養補充劑,而我就選擇咗雀巢 NESTLÉ MOM鎖養膠囊,佢係由意大利製造,適合準備懷孕、受孕中同埋母乳餵哺嘅媽咪。鎖養膠囊可以提供多元關鍵營養素,當然都包括以上提及嘅營養啦!只需一日食一粒,配合埋均衡飲食及適量運動就可以幫助到受孕中嘅媽咪增強免疫力同為bb 提供足夠營養發育成長!立即參加雀巢 NESTLÉ MOM鎖養膠囊試用計劃啦: http://bit.ly/2orxn4w



#資料由雀巢營養1000天計劃贊助


References

1. Jungheim ES, Moley KH. Current knowledge of obesity’s effects in the pre- and periconceptional periods and avenues for future research. Am J Obstet Gynecol 2010; 203: 525-30

2. Cetin I, Berti C, Calabrese S. Role of micronutrients in the periconceptional period. Hum Reprod Update 2010; 16: 80-95

3. Kontic-Vucinic O, Sulvic N, Radunovic N. Micronutrients in women’s reproductive health: I. Vitamins. Int J Fertil 2006; 41:106-15

4. Ehrenberg HM, Dierker L, Milluzzi C, Mercer BM. Low maternal weight, failure to thrive in pregnancy, and adverse pregnancy outcomes. Am J Obstet Gynecol 2003; 189: 1726-30

5. Simpson JL, Bailey LB, Pietrzik K, et al. Micronutrients and women of reproductive potential: required dietary intake and consequences of dietary deficiency or excess. Part I-Folate, Vitamin B12, Vitamin B6. J Matern Fetal Neonatal Med 2010; 23: 1323-43

6. Han Z, Mulla S, Beyene J, et al. Maternal underweight and the risk of preterm birth and low birth weight: a systematic review and meta-analyses. Int J epidemiol 2011; 40: 65-101

7. Poston L, Harthoorn LF, Van Der Beek EM. Contributors to the ILSI Europe Workshop. Obesity in pregnancy: implications for the mother and lifelong health of the child. A consensus statement. Pediatr Res 2011; 69: 175-80

8. Tanda R, Salsberry PJ, Reagan PB, Fang MZ. The impact of pregnancy obesity on children’s cognitive test scores. Matern Child Health J 2013; 17: 222-29


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