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在進行整理活動時應注意哪些方面的問題

By 韩小薰 (聯絡作者) 於 2019-07-10 10:22

  運動後補充水分的原則是幾次,運動後每20-30分鍾補充一次。每次用水量約250毫升,夏季水溫約10度,其他季節補充溫水。喝不同成分的飲料對人體有影響,運動時出汗伴隨無機鹽。因此,運動後最好補充0.2-0.3%的礦泉水,或選擇橙汁、桃汁等果汁稀釋飲料,不要飲用含糖量過多(超過6%)的飲料,盡量不要喝蘇打水。

  劇烈運動後不要立即坐下休息

  人體在進行體育活動時,心血管機能活動加強,骨骼肌等外周毛細血管開放,骨骼肌血流量增加,以適應身體機能的需要,而運動時骨骼肌的節律性收縮,又可以對血管產生擠壓作用,促進靜脈血回流。當人體在停止運動後,如果停下來不動,或是坐下來休息,靜脈血管失去了骨骼肌的節律性收縮作用,血液會由於受重力作用滯流在下肢靜脈血管中,導致回心血量減少,心輸出量下降,造成時性腦缺血,出現頭暈眼前發黑等系列症狀,嚴重者會造成休克。因此,對於體育鍛煉者來說,體育鍛煉後應做些整理活動,這樣,可以避免頭暈等症狀的發生,還可以改善血液循環,盡快消除疲勞,提高鍛煉效果。

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  變化式

  如果不容易保持平衡,你可以雙手靠牆跳腿,膝蓋盡量抬高。

  伏地登山

  開始動作:從俯臥位開始,但雙手比肩膀寬,向前放置。輕輕抬起臀部,但不要太高。從左腳開始,前進到胸部以下的地面。此時,左膝和臀部是彎曲的,而左大腿則朝向胸部。右膝應脫離地面,右腿伸直。右腳趾下降,腳跟抬起。收縮腹部肌肉以穩定脊柱。

  雙手靠近地面,雙腿並前後交換位置。現在你的左腿向後伸直,右腿彎曲在胸部下方,右腳放在地上。記得讓腹部參與動作,肩膀穩定。不要抬高你的臀部,並將它們抬高以防止這種運動。保持頭腦向前看。 (推薦閱讀:攀登Atlas的新人必看:我應該穿什麼樣的鞋子?如果我迷路了怎麼辦?)

  變化式

  如果有物理障礙,會限制臀部的移動,並將雙手放在平台或平台上,以達到良好的積分。保持雙腿之間的重量均分,而不是把整個體重放在前腿上。讓舞台或平台支撐大部分的重量,減輕腿部的重量。

  階梯運動

  這個練習很簡單。就像名字一樣,上下樓梯。每個樓梯應在10到15級之間。上下樓梯。如果鍛煉計劃說要上樓梯,這意味著你必須上下走動。它可以連續或以最適合您的方式完成。

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