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家庭圈子 - BB樂園

  • 大肚婆容易失眠?13個方法令妳瞓好D~

    靚太Club 2014-04-09 14:28

    為何會失眠?
    懷孕早期:因劇烈的孕吐,使胃酸逆流,刺激食道,導致胸口灼熱不舒服
    懷孕中期:子宮壓迫膀胱,造成常常想小便的感覺,一個晚上要起床好幾次,造成睡眠中斷,另外因體重增加,身體關節長時間過度負荷,而有腰酸背痛、大腿關節疼痛、小腿脹麻的情形出現;而胎兒過密的胎動,也常讓孕婦睡不安穩。
    懷孕後期:因為女性體型的改變,加上害怕生產時的疼痛、分娩的壓力,因而產生失眠的現象。此時若無法得到先生或週遭親友的關心與支持,則失眠的情形會更加嚴重。

    改善方法:
    1. 換個軟硬適中的枕頭,或平躺時在懸空的腰下放置支撐的軟墊,以減少頸腰部的負擔。
    2. 躺下時可將頭背部墊高以減少胃酸逆流,同時也可減少感冒鼻塞的不舒服。
    3. 可以選擇左側躺,如此可改善血液回流心臟的份量,可較舒服入睡。
    4. 入夜後盡量少喝水,以免半夜常起床小便。
    5. 開冷氣,改善睡房內舒適的溫度。
    6. 多與朋友及家人傾談,舒緩壓力。
    7. 睡前可飲杯暖牛奶或沖個暖水涼,避免飲咖啡或其他刺激性飲品。
    8. 平時可做適當的產前運動。
    9. 午睡不要太久。
    10. 避免在床上看電視或閱讀書籍
    11. 睡不著可下床,想睡的時候再上床睡覺。
    12. 學習睡前自我放鬆的小技巧。
    13. 多攝取含有豐富鐵質的食物。

    (資訊來源:互聯網)
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