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盆骨修複運動這樣做

By 箴言 (聯絡作者) 於 2020-07-16 18:14

盆骨修複運動這樣做

以下的運動你可以看看自己有沒有盆骨不平衡的問題,從而將你平常生活對身體帶來的傷害減到最低。以下運動共分為三階段,第一階段,因為盆骨有不同肌肉連著,當某些肌肉過緊或過勞時,就有機會把盆骨拉到不當位置,所以首先要做的是,放鬆已崩緊的肌肉。首先要注意的是腰方肌,它由盆骨位置,連上去第12條肋骨。 當某邊腰方肌崩緊時,就會把盆骨向上拉,令單邊盆骨高了,所以我們先做伸展腰方肌的運動。

輕微患者如果能夠持續不懈地進行盆底肌肉運動,可以消除子宮下垂的情況,同樣的這種運動方式也有利於我們的身體健康發展。

坐在地上,左手手肘支撐地面,放在9點鐘位置,這時確保右邊臀部貼在地面,然後舉起右手,同時身體彎向左邊,保持這姿勢15秒。現在將在地上的手肘往前移,放在11點鐘的位置,這次身體彎向左邊之餘亦會彎向前,同樣保持15秒。現在轉右邊,請確保左邊臀部緊貼地面,有手肘放在3點鐘位置,左手指向右邊,這時候你要感受一下腰方肌,即是腰部後方位置,有否拉扯或酸軟的感覺,同時你亦要比較一下,剛才拉右邊時感覺較酸軟,還是現在拉左邊較酸軟呢?比較酸軟那一邊,代表平常很可能有過勞的情況出現。現在將手肘放到1點鐘位置,同樣保持15秒。

首先,雙手與膝蓋與肩同寬,確保雙手在肩膀正下方, 雙膝在髖部正下方,然後,將臀部及肩部彎向同一方向,緊記雙手及雙腳貼在地上,主要由軀幹帶動這動作,左右交替,這動作主要鬆動脊椎側彎的功能,你可以感受一下哪一邊的感覺較緊,較緊的那邊可多做幾下,我們現在共做20下。到第二個脊椎鬆動的動作,雙腳膝蓋慢慢爬向後,把髖部放下,肩膀向後夾緊,雙手撐直,現在把肩膀轉向右邊,眼看腳跟,雙手保持在地上,保持5秒,然後轉向左邊,再保持5秒,轉向右邊,左邊,現在回到正中間,臀部向後坐,腰椎伸直,放鬆,好,起來,寬關節放在地上,重複剛才的動作。右邊,左邊,向後坐,放鬆,起來。

最後,我們會強化弱的肌肉,希望把傾斜的盆骨拉回正確位置。此動作需要找一個台階,你可以在樓梯或椅子上進行,而我就用了瑜伽磚,把左腳踏在台階上,雙手放在盆骨位置,把盆骨傾斜至右邊,然後再收緊左腳臀部,把盆骨傾斜至左邊,剛開始時你或許感到困難,但不要緊,我們慢慢感受一下臀中肌及腹肌的控制。過程中請確保雙腳膝蓋伸直,向下傾斜時右腳不要踏在地上,全程只有左腳支撐,我們每邊各做10下,總共做三組。

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